7. Drbání
Zvednu nohy, zvednu ruce,
na zádíčkách zavrtím se.
Bude to jen chvilička,
podrbu si zádíčka.
Správně
Chybně
Poznámky k obrázkům
Nastavení : Dítě leží na zádech dolní i horní končetiny zdvihnuté vzhůru směrem ke stropu. Linie stehenních kostí je kolmo k podložce, ale mohou být i trochu více pokrčeny směrem k bříšku. Kolena jsou pokrčena v úhlu 90-120 stupňů. Váha obou dolních končetin spočívá na křížové kosti, resp. pánvi. Při pohledu seshora jsou kolena roztažena zhruba na šířku pánve, zatímco kotníky jsou u sebe. Horní končetiny jsou lehce pokrčeny v ramenním i loketním kloubu tak, aby váha celého trupu spočívala na lopatkách. Hlava je volně položená na podložce.
Aktivita: Cvik je pasivní, pouze s využitím dechu. Ten by měl směrovat do oblasti dolního trupu tzn. bříška, zad a pánve. Druhou variantou je provádět mírné natáčení osy ramen a kolen do stran, přičemž ramena se natáčí vždy na stranu opačnou než kolena a dochází tak k mírným rotacím v celé páteři.
Chyby
- Kolena více u sebe, než kotníky.
- Příliš natažené kyčelní klouby.
- Nedodržení rovné osy, vyklonění páteře do strany.
- Přílišné vytažení horních končetin, lopatky se tak opírají o svůj vnitřní okraj.
- Ramena „vytažena k uším“.
- Přílišné vytažení dolních končetin vzhůru vede k přenesení jejich váhy na bederní páteř a zapojení ohýbačů trupu.
